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商傳媒|責任編輯/綜合外電報導
人形機器人競賽進入新階段。AI 晶片巨頭輝達(Nvidia)近日推出 Halos for Robotics 安全平台,主打協助人形機器人更安全地進入工廠、倉儲與物流等工作場域。相較於過去機器人只要遇到障礙物就停止或減速,輝達希望透過 AI 感知、即時運算與安全監控,讓機器人不只會避開人類,更能理解何時可以接近、搬動、協作或施力。
這場競爭的關鍵,不只是機器人能不能站立、行走或搬箱子,而是能不能在有人類工作的環境中安全運作。傳統工業機器人大多被關在圍籬內,透過固定路徑與安全距離降低風險;人形機器人則被期待走進倉庫、產線、醫療照護、零售與建築現場,與人共享空間。當機器人從「被隔離的設備」變成「會移動的同事」,安全標準就必須重新升級。
根據 Axios 報導,輝達新推出的 Halos for Robotics,借用了其自動駕駛技術累積的安全經驗,整合軟體、運算晶片、感測器與檢測工具,目標是讓人形機器人能在複雜場域中更安全運作。輝達並未打算自己大量製造機器人本體,而是把焦點放在機器人背後的晶片、軟體與安全平台,成為人形機器人產業的「基礎設施供應商」。
輝達官方資料也指出,Halos 的工業機器人安全藍圖可結合低延遲偵測、安全監控與決策邏輯,並可在 NVIDIA IGX 平台上運行,用於同時監督多台機器人。這代表未來工廠或倉儲場域,不只機器人本身要有感測能力,場域中的攝影機、邊緣運算設備與安全代理系統,也可能共同組成一套「外部監護網」。
人形機器人的安全難題,在於它必須同時兼顧「力量」與「克制」。若機器人太保守,靠近人就停下,工作效率將難以商轉;若機器人太激進,搬運重物、推車、開門或協作時,就可能造成職災風險。未來真正有價值的人形機器人,不只是動作流暢,而是能判斷眼前物件是紙箱、玻璃、人手,還是突然闖入路徑的員工,並依情境調整速度、距離與力量。
這也是輝達把自動駕駛安全邏輯延伸到機器人的原因。自動駕駛汽車必須理解道路、行人、車輛與突發狀況;人形機器人則必須理解貨架、工具、門把、地面障礙、人類姿態與工作流程。兩者雖然場景不同,但都需要即時感知、風險預測、決策留痕與失效保護。換句話說,機器人要走進現實世界,不能只靠大模型,也要靠工安等級的系統工程。
市場想像也正在快速升溫。Barclays Research 估計,全球人形機器人市場目前約 20 億至 30 億美元,若採最樂觀情境,2035 年可能成長至 2,000 億美元。初期應用預料將從結構化程度較高的倉儲與物流場域開始,之後才逐步擴展至零售、醫療照護與建築等更複雜場景。
人形機器人需要 AI 晶片、邊緣運算模組、伺服器、感測器、鏡頭、馬達、減速機、電池、散熱、連接器與精密機構件,台灣在電子製造、半導體、伺服器與零組件供應鏈上具有深厚基礎。若未來人形機器人從展示走向量產,台灣廠商有機會從 AI 伺服器供應鏈,延伸到實體 AI 裝置供應鏈。
不過,人形機器人商轉仍不能只看市場規模。真正困難的是安全認證、責任歸屬、工安法規、資料隱私與保險制度。若機器人在倉庫撞傷員工、誤判動作、夾傷手指或搬運重物失控,責任究竟由機器人製造商、軟體平台、使用企業,還是場域管理者承擔,仍需要更清楚的制度設計。技術若跑得太快,法規與保險跟不上,商轉速度反而可能受阻。
此外,人形機器人也可能引發勞動市場疑慮。企業導入機器人,固然可緩解缺工、降低危險工作暴露與提高效率,但若缺乏再培訓與職務轉型規劃,也可能加深基層勞工的不安。機器人能否成為人類助手,而非單純取代人力,將考驗企業治理與公共政策。
輝達押注 Halos,表面上是推出機器人安全平台,背後則是搶占實體 AI 時代的作業系統位置。未來機器人不只比誰走得穩、搬得重,更比誰能被監管機構、企業主與第一線員工信任。人形機器人的終局,不是走上舞台表演,而是安靜進入倉庫與工廠;而在那之前,安全將是比速度更昂貴、也更關鍵的入場券。

記者賴榮偉/花蓮報導 走過震後及洪災挑戰,花蓮觀光產業邁出重要轉型一步!由花蓮縣政府、台北中正扶輪社及吳若石神父全人發展協會共同推動的「FJM足部反射健康師培訓計畫」今(11/22日舉行隆重的結訓暨授證儀式,由吳若石神父及何靜宜社長親自頒發證書。首家導入FJM服務的星晟棧渡假飯店也到場支持,正式將花蓮觀光帶入療癒之都的實踐階段。 吳若石神父致詞表示,希望大家運用反射健康法為家人朋友及需要的民眾減少苦痛 、減少醫療費用並更加健康;台北中正扶輪社社長何靜宜致詞哽咽表示對於大家奮力的練習、努力完成訓練感到相當感動,扶輪社也將持續本於服務精神,繼續支持培訓計畫。 觀光處處長余明勲表示,特別感謝台北中正扶輪社社長何靜宜在計畫經費上的協助。這項計畫的核心意義,就是將災難衝擊轉化為人才資產。首批健康師自8月30日開訓以來,歷經近三個月的專業洗禮,讓失業的服務業者,成功轉型為具備國際認證的專業健康師。他強調,面對花蓮近期觀光的種種挑戰,我們必須創造無可取代的服務專利。以此次與星晟棧的合作啟動為開端,發展花蓮的療癒產業。 星晟棧渡假飯店協理吳孟庭表示,星晟棧位於花蓮這片療癒之土,致力於為旅客注入活水般的健康能量,吳志男董事長更親自加入此次培訓學習。飯店不僅提供健康飲食,更將服務從生活養生提升至照護層面,導入FJM健康師服務,讓旅客在無憂無慮的環境中享受全面性的健康體驗,開啟養生之旅的新篇章。 這批FJM健康師具備高度專業性。每位健康師皆通過嚴謹訓練,精通基礎反射區及標準化操作手法,並具備針對身體常見不適進行緩解應用的專業能力,確保提供國際認證等級的服務品質。FJM反射健康法手法簡單、安全、具實證效益,能夠解決旅客「安全感」與「深度放鬆」兩大核心需求。 這項合作同時為在地社區和旅宿業帶來雙贏的永續契機。透過與FJM健康師合作,旅宿業者不僅能豐富服務內容,在市場上建立獨特的療癒標籤,同時也為在地培訓出的健康師提供了穩定的工作機會與發展空間。這是一場「受惠者成為服務者」的動人循環,讓旅宿業的消費行為直接轉化為對花蓮社區的溫暖支持。 觀光處處長余明勲誠摯感謝所有參與培訓的學員、吳若石神父全人發展協會及台北中正扶輪社的支持。縣府將與扶輪社持續推動FJM理念,鼓勵更多旅宿業者加入後續的合作梯次,共同迎接花蓮觀光業浴火重生的新里程碑。相關培訓及合作資訊請見花蓮觀光資訊網最新消息(https://gov.tw/sAh)或花蓮AI旅遊小助理(https://hualien.travel/ai-service)。
波新聞─翁順利/台南台南市政府觀光旅遊局新版「臺南奇人帶路」系列報導,推出有食物魔法師美譽的阿美族丮硠‧瑪那(Kilang‧Manah),介紹他運用擅長的推廣傳統製麴釀造工法,傳承原住民飲食文化智慧,也創新應用於現代餐飲。台南市於2012年設立「原住民族部落大學」(札哈木部落大學),開辦豐富多元的課程,觀光旅遊局林國華局長表示,丮硠‧瑪那原本教授傳統樂舞及阿美族語,近年改以生活化課程結合語言,教授製麴、醃漬,呈現原住民如何從自然中汲取靈感,為飲食增添風味,等於在廚房用族語說故事。丮硠‧瑪那講授的〈Vayi (阿嬤)製麴室的祕密〉,教導原住民傳統釀造工法,結合理論與實作,已連續6年獲評薦優等,相當熱門,所以列為台南其人帶路的新人選。阿美族以野菜文化聞名,食用的野菜逾兩百種,丮硠‧瑪那帶領學員採集黃荊、刺蔥、馬告、月桃、紫蘇、土肉桂、野薑花等本土植物,運用在料理、釀酒,與環境共存。丮硠‧瑪那說,他來自花蓮縣吉安鄉娜荳蘭部落,族人經常用麴醃漬、保存食物,他從小幫忙媽媽整理瓶瓶罐罐,學會發酵的技巧與知識。來到台南工作後,不習慣全糖城市的甜,而嘗試用米麴做出記憶中部落的味道,撫慰鄉愁。2007年開始,他進入社團和學校教族語,整理飲食文化,開課教野菜保存、釀酒等,發酵沒有比例公式,全靠眼到、手到、口到,讓學生親手觸摸、聞嘗,如今甚至有人遠從臺東、花蓮來上課。 他表示,台南有愈來愈多的原民餐廳用味道傳達文化,例如永康區的聚會所、中西區的 Mismudu 以及安南區的木漢堡等,各具特色。未來他希望能在古蹟林立的府城推廣慢食文化,建立屬於阿美族的文化釀造工作坊,幫助更多年輕人學習族語、了解植物、掌握釀造技術,找到生活與職涯的可能。
圖:基隆市政府社會處提供 報新聞/編輯部 基隆市政府社會處於八斗子槌球場舉辦「長青盃秋季槌球錦標賽」,今年邁入第14屆,共有14支球隊、超過百名長青選手參賽,參賽者總年齡合計逾千歲。活動由基隆市歷屆社區理事長社會服務協進會號召,現場氣氛熱烈,長者們以球會友,展現活力老化、運動抗老的精神。 社會處處長楊玉欣表示,槌球結合高爾夫與撞球特性,兼具技巧與戰術思考,是一項促進長者身心健康的運動。透過握桿、推擊與戰術判斷,不僅可訓練五感協調與思維能力,更能在團隊合作中建立友誼、增進社會參與。她肯定長輩們以熱情與毅力投入槌球運動,展現成功迎老的風範。 圖:基隆市政府社會處提供 為確保比賽公平與專業,市府特別邀請中華民國槌球協會甲級裁判林正義擔任裁判長。14支球隊進行長達7小時的循環賽,各隊發揮團隊默契、擬定戰術,選手們在場上沉著穩定、鬥志高昂,每一次擊球都凝聚團隊精神與比賽熱情。 楊玉欣強調,市府持續推動多元樂齡運動,鼓勵長者走出戶外、參與社區活動。她也感謝各界對槌球運動的支持,期盼透過此類賽事,讓長輩在友誼與競賽中保持健康、快樂生活,展現基隆長青族群的活力風貌。 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
意大利巴勒莫2025年12月11日 /美通社/ — 在地中海溫暖的陽光下,意大利西西里島的海風與陽光,迎來了一場智慧能源變革。 晶澳科技為當地一家現代化水產養殖基地打造的「光伏+儲能」一體化項目成功並網,已成為該地區工商業儲能領域備受關注的示範項目。該項目不僅是晶澳儲能技術實力的集中展現,更是「光儲+X」解決方案在全球市場成功落地的生動實踐,標誌著中國儲能系統解決方案正以場景化創新,積極助力全球能源轉型。 「光儲+漁業」項目全景:生於需求,成於智慧 無數海島企業面臨共同困境:電網擴容成本高企,傳統能源價格持續攀升,而豐富的太陽能資源卻因缺乏儲能設施而無法高效利用。 晶澳的這一項目並非簡單的設備出口,而是基於客戶實際痛點的定制化能源解決方案。針對客戶需求,晶澳構建了以「最大化光伏自消納」為核心,兼具「應急備份」和「電費管理」功能的智慧微能源網。這不僅是一儲能系統,更是一個能夠自我調節、智能響應的微電網生態系統。 海島能源新範式:智能協同,高效可靠 該項目集成了3.2MW已並網光伏與2MW新建光伏,搭配2.61MWh儲能系統,形成了動態可擴展的能源架構。 作為典型的工商業儲能應用,系統通過智能協調「光–儲–荷」運行,最大化提升光伏自消納能力,有效緩解海島地區電網容量限制問題。即使在電網異常時,系統也能快速切換為應急備用電源,保障養殖基地關鍵負荷不間斷運行。 此外,該儲能項目採用了「主從控制」與「站級EMS」相結合的雙重調控架構。本地控制器確保單元級的高效穩定運行,而能源管理系統(EMS)則統攬全局,實現策略優化和智能調度。 本項目還深度融合了意大利本土的能源管理系統(EMS),構建起一個集光伏、儲能與負載於一體的站級智慧能源平台。通過這一合作,我們不僅確保了系統對本地電網和資源條件的高度適應性,更以精準的智能調度賦能客戶,優化其數字化能源體驗。 極致安全設計:JAPIanet系統構建全方位防護體系 面對海島特有的高溫、高濕、高鹽腐蝕環境,晶澳JAPIanet 125kW/261kWh工商業儲能產品展現出卓越的環境適應性,其多維安全防護體系包括: 電氣安全:實時絕緣監測與智能預警,能在潛在絕緣故障發生前的毫秒級時間內啟動防護,從源頭杜絕風險。 消防安全:建立了「電芯-Pack-櫃體」三級智能消防系統。特別是Pack級別的精準探測與氣溶膠滅火裝置的聯動,能在熱失控發生初期迅速抑制,其防爆設計確保了即使發生極端情況,也能將影響控制在最小範圍。 環境適應性:直面海島高溫、高濕、高鹽霧的「三高」考驗,我們通過定制化設計,為工商業儲能產品打造了獨特的「硬核體質」。卓越的環境耐受性,使其無懼氣候挑戰,確保持久穩定的全天候運行。 以客戶為中心:從交付產品到創造價值 作為晶澳儲能全球化戰略的重要落子,西西里項目享受著晶澳完善的全球服務體系。 從中國內蒙古的60MW/120MWh戈壁電站,到揚州零碳園區項目,再到意大利的工商業項目,晶澳已形成了覆蓋電源側、電網側、用戶側的全場景解決方案與全球售後服務能力。 西西里項目的成功實踐,生動詮釋了晶澳「光儲+X」模式的創新價值:客戶獲得的不再僅是儲能設備本身,而是一套深度融合當地漁業場景、系統性解決能源安全、成本與穩定性挑戰的定制化智慧能源服務。 隨著全球能源轉型深化,晶澳在本項目中展現的智能管理與靈活調度能力,為未來參與全球電力市場、構建光儲新生態奠定了堅實基礎。「光儲+漁業」的實踐印證了智慧能源的真諦 — 不在於技術堆疊,而在於與產業生態的深度融合,切實解決用戶在成本、安全與穩定性方面的核心訴求。未來,晶澳將繼續以科技為基、以場景為徑,推動「光儲+X」模式在全球更多領域落地,讓清潔能源智慧融入千行萬業,共創可持續未來。 關於晶澳儲能 晶澳成立於2005年,是全球領先的高性能光伏產品製造商及光儲一體化解決方案提供商。憑借在光伏領域的技術創新與產業優勢,晶澳科技深化「光儲融合」戰略,依托高效系統集成能力和全球服務網絡,在儲能領域全面佈局,提供覆蓋大型電站、工商業及戶用場景的解決方案,憑借更高的安全性、更優的效率和智能設計,助力提升新能源消納和電網靈活性,推動全球能源轉型與可持續發展。 更多信息,請訪問www.jasolar.com/ess/cn。
波新聞─范世安/新竹縣 2026年新竹縣議員選戰逐步升溫,湖口鄉近日出現多面街頭看板,正式向湖口鄉民眾宣告長期深耕地方的中小企業家、公益行動者楊勝馭,投入新一屆縣議員選舉,向鄉親爭取更多為湖口服務的機會。 楊勝馭出身基層,早年來到湖口創業,憑藉踏實經營與不怕吃苦的精神,在競爭激烈的環境中站穩腳步。他常說,自己是「做工的人」,最懂勞動者與家庭在生活上的壓力,也因此長期投身公益行動,將事業成果回饋地方。 多年來,楊勝馭持續協助湖口各級學校教育基金、弱勢學童課後輔導經費,並關懷困苦家庭,透過實際行動與適時就業轉介,幫助不少家庭度過難關,在地方累積深厚口碑。 他表示,湖口雖是全台人口最多的鄉,但在教育資源、社會照顧與生活品質上,仍有很大的進步空間。「正因為看見更多需要被照顧的角落,才決定站出來參選。」楊勝馭強調,參選不是為了頭銜與位置,而是希望把多年累積的行動力,轉化為制度性的服務與改變,希望能與鄉親一起讓湖口更好更幸福。 隨著看板豎立,楊勝馭以「用心做工、用情愛湖口」作為核心訴求,正式宣告投入選戰,也為湖口地方政治注入一股來自基層、務實行動派的新力量。
【記者洪銘駿/台中報導】 臺中市政府警察局持續推動「科技建警」政策,積極導入人工智慧(AI)及數位科技於刑事偵查、鑑識分析與智慧偵防工作,全面提升打擊犯罪及科技執法效能。警察局長吳敬田於8月4日市政會議中,以「國際級刑事鑑識與AI前沿數位應用,精準溯源打擊犯罪,科技偵防守護臺中安全」為題進行專案報告,向市長及市府團隊說明近年推動科技警政的重要成果,展現臺中市運用智慧科技提升治安治理能力,打造安全宜居城市的具體成效。中市警察局表示,面對犯罪型態日益科技化與多元化,需要持續投入刑事鑑識技術及智慧科技建設,精進科學辦案能量。目前刑事鑑識實驗室為中部地區唯一通過TAF ISO/IEC 17025國際認證之鑑識機構,DNA實驗室自106年取得國際認證後,陸續完成DNA親緣鑑定及空氣槍鑑定等認證項目,並於115年6月順利通過展延評鑑,藉由國際認證接軌最新技術,確保鑑識品質及證據公信力。統計114年度共完成DNA鑑定案件1,637案,協助比對765人次,透過自主、在地化的鑑識量能,提供第一線偵查人員即時、精準且具科學依據的證據資料,有效提升案件偵辦效率,並強化司法審判的客觀性與公信力。 ▲圖說:臺中市DNA實驗室已取得DNA親緣鑑定及空氣槍鑑定等認證項目 (圖/台中市政府 提供) 科技創新結合實務經驗 自主研發數位工具提升破案效率因應詐欺犯罪持續攀升,中市警局積極推動科技警政,由同仁自主研發「一站式詐欺指紋工作流程」輔助系統,整合智慧辨識、自動化比對和鑑定報告產製等功能,並介接內政部警政署指紋比對系統,建構完整且高效率的詐欺案件鑑識流程,大幅提升案件處理效能。透過科技導入與流程優化,詐欺案件指紋鑑定平均辦理時程,已由過去約124天大幅縮短至20天內完成;113年至115年6月間,詐欺案件採獲指紋平均比中率更達68%,有效協助第一線偵查人員迅速掌握犯嫌身分,加速案件偵辦,展現科技輔助打擊詐欺犯罪的具體成果。此外,為因應新興毒品辨識及毒品、毒駕案件查緝需求,警察局同步導入攜帶型拉曼光譜儀,運用非破壞性光譜分析技術,可快速檢測粉末、晶體及液體等高純度物質,無須拆封即可完成初步鑑別,大幅提升第一線執法人員現場辨識效率與查緝時效,持續強化科技偵防量能,全力守護市民生命財產安全。其中,刑事鑑識中心警務員林朝國憑藉多年犯罪現場勘察經驗,秉持「鑑識不能只靠經驗,更需要科學驗證」的理念,在未耗用公帑情形下,自主開發多項鑑識輔助系統,將實務經驗轉化為數位工具,不僅有效提升工作效率,更榮獲115年度內政部警政署「全國刑事鑑識楷模」殊榮,充分展現臺中警察專業創新能量。 ▲圖說:刑事鑑識中心警務員林朝國自主開發多項鑑識輔助系統,將實務經驗轉化為數位工具,榮獲警政署「全國刑事鑑識楷模」殊榮 (圖/台中市政府 提供) 建構智慧鑑識平臺 打造完整科技辦案體系在臺中市政府持續支持科技建警政策下,警察局同步推動新一代「刑事鑑識整合系統」建置,由刑事鑑識中心主導全面更新使用逾10年的系統設備,除擴充資料庫容量、強化資訊安全防護外,更與內政部警政署相關平臺完成系統串接,將現場勘察、證物管理及案件追蹤等流程全面數位化整合,建立完整管理機制。新系統除提升行政效率外,更能確保證物保存、管理及運用均符合科學鑑識與司法程序要求,提供第一線員警更完善的科技支援,持續強化犯罪偵查品質,守護市民權益。警察局強調,科技建警不只是設備升級,更是警政服務與治安治理能力的全面提升。未來將持續結合人工智慧、大數據分析、智慧偵防及國際級刑事鑑識技術,深化科技應用,精進犯罪預防與偵查效能,打造更安全、更安心的生活環境,讓市民感受科技警政帶來的優質治安服務,共同建構安全宜居的幸福臺中。 ▲圖說:攜帶型拉曼光譜儀可快速檢測粉末、晶體及液體等高純度物質,大幅提升第一線執法人員現場辨識效率與查緝時效 (圖/台中市政府 提供) Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
你有沒有這樣的經驗:躺上床後腦袋停不下來,翻來覆去一小時還是睡不著,隔天頂著黑眼圈撐過一整天?許多 25 至 45 歲的女性都面臨類似困擾,工作壓力、家庭責任加上手機藍光的夾攻,讓睡眠品質每況愈下。近年來,瑜伽改善睡眠的話題愈來愈受關注,但它到底是心理安慰,還是真的有科學依據?研究告訴我們,關鍵不只在於伸展筋骨,而是在於瑜伽如何調節你的神經系統。 瑜伽改善睡眠的科學依據是什麼? 根據發表於《Journal of Clinical Sleep Medicine》的研究,長期練習瑜伽的成人,在入睡時間、睡眠總時數與睡眠效率上,均有顯著改善。另一項針對更年期前後女性的研究也顯示,每週練習瑜伽 3 次、每次 45 至 60 分鐘,連續 12 週後,受試者的失眠症狀明顯減少。 瑜伽之所以有效,關鍵在於它能啟動副交感神經系統(俗稱「休息與消化」模式),降低體內的壓力荷爾蒙皮質醇(cortisol)濃度,進而讓身體更容易進入睡眠準備狀態。這和單純的靜態伸展最大的不同,在於瑜伽透過呼吸控制與特定姿勢的組合,主動引導神經系統「切換頻道」。 哪些瑜伽動作最能放鬆神經、幫助入睡? 並非所有瑜伽動作都適合睡前練習。高強度的流瑜伽或熱瑜伽反而可能讓心率上升、身體過度活化。以下幾個動作特別有助於放鬆神經,建議在睡前 30 至 60 分鐘進行: 1. 雙腿靠牆式(Viparita Karani) 躺下後將雙腿沿牆面向上延伸,保持 5 至 10 分鐘。這個姿勢能促進靜脈血液回流心臟,有效降低下肢水腫感,同時刺激迷走神經,讓整個神經系統趨於平靜。研究指出,倒立類姿勢有助於降低心率,是睡前最推薦的恢復性動作之一。 2. 嬰兒式(Balasana) 跪坐後身體前傾,額頭輕靠地面,雙臂自然延伸或放於身側,維持 3 至 5 分鐘。這個動作讓脊椎得到溫和牽引,並透過身體前屈的重力刺激,激活副交感神經反應,身心都會感到明顯放鬆。 3. 仰臥束角式(Supta Baddha Konasana) 躺下後雙腳掌相對,膝蓋自然向兩側展開,雙手輕放腹部,專注感受呼吸起伏,維持 5 分鐘。這個姿勢能開展鼠蹊部與骨盆底肌,釋放因久坐累積的慢性緊繃,非常適合長時間坐辦公室的女性。 4. 攤屍式搭配 4-7-8 呼吸法(Savasana) 完全平躺,閉眼放鬆全身,搭配4-7-8 呼吸法:吸氣 4 秒、屏氣 7 秒、吐氣 8 秒,重複 4 至 6 組。這個呼吸節奏能直接刺激迷走神經,快速降低交感神經的活躍程度,是目前有最多科學支持的放鬆呼吸技巧之一。 每天練瑜伽比較好,還是固定幾天就夠? 這是很多人心中的疑問。根據現有研究,每週練習瑜伽 3 至 5 次、每次 20 至 45 分鐘,已足以在 4 至 8 週內看到睡眠品質的改善。每天練習固然更佳,但重點在於「規律性」而非「強迫性」。若每天只能撥出 15 分鐘,做 2 至 3 個靜態動作加上呼吸練習,效果仍然顯著。 相較之下,一週只練一次但每次練 2 小時的方式,對神經系統調節的效果就遠不如分散、規律的練習。頻率比單次時間長度更重要,這是運動科學中「劑量分配」的核心原則。 睡前瑜伽應該避免的常見錯誤 許多人在睡前練瑜伽時反而愈練愈清醒,通常是因為以下幾個誤區: 動作選擇過於動態:戰士系列或拜日式會提升核心溫度與心率,應避免在睡前 1 小時進行。 練習時滑手機看教學影片:螢幕藍光會抑制褪黑激素分泌,建議事先熟悉動作,睡前練習時關掉螢幕。 忽略呼吸配合:只做動作、不配合呼吸,效果會大打折扣。深長的呼吸才是觸發副交感神經的關鍵機制。 建立一套可持續的睡前瑜伽習慣 若你想透過每天練瑜伽改善睡眠,建議以下這套具體的 20 分鐘睡前流程: 第 1 至 5 分鐘:仰臥束角式,專注自然呼吸 第 6 至 10 分鐘:嬰兒式,感受脊椎延伸 第 11 至 16 分鐘:雙腿靠牆式,搭配腹式呼吸 第 17 至 20 分鐘:攤屍式,進行 4-7-8 呼吸法 4 至 6 組 這套流程不需要瑜伽墊以外的任何器材,在臥室地板即可完成,建議連續執行 4 週,多數人會在第 2 至 3 週開始感受到入睡速度加快與夜間醒來次數減少的改變。 常見問題 FAQ 沒有瑜伽基礎的人,直接做睡前瑜伽會不會受傷? 睡前推薦的恢復性瑜伽動作難度低、幅度小,即使是完全沒有基礎的初學者也能安全進行。若有膝蓋或脊椎問題,建議在動作下方墊摺疊毯輔助支撐,或先諮詢醫師或物理治療師。 練瑜伽多久後才能感受到睡眠改善? 根據研究,大多數人在規律練習(每週至少 3 次)2 至 4 週後會開始察覺入睡變快或睡眠變深。若 8 週後仍無明顯改善,建議同步評估是否有其他影響睡眠的因素,例如咖啡因攝取或睡眠環境。 白天也可以練這些動作嗎? 可以,但白天練習時效果主要在於舒緩肌肉緊繃與減壓,對於睡眠的直接幫助相對有限。若目標是改善夜間睡眠,最有效的時間窗口是睡前 30 至 90 分鐘。 瑜伽改善睡眠的效果,和吃助眠保健食品相比如何? 兩者作用機制不同。瑜伽透過調節神經系統改善睡眠結構,屬於治本的行為介入;助眠保健食品(如鎂、L-茶胺酸)則多為輔助性支援。長期來看,規律練習瑜伽對睡眠品質的改善更為持久穩定,且無依賴風險。 〈每天練瑜伽真的能改善睡眠?研究揭示放鬆神經的關鍵動作,不只是伸展那麼簡單〉這篇文章最早發佈於《醫時尚生活 Drs-Beauty|時尚健康、美妝醫美與質感生活媒體》。
《圖說》中央大幅下修社宅總量交由地方政府承擔,台中市長盧秀燕籲收回成命。 【民眾網諸葛志一臺中報導】中央大幅下修社宅總量,恐嚴重衝擊地方推動居住正義的量能。市長盧秀燕10日在議會表示,中央將社宅興辦總數由13萬戶大幅刪減至3萬戶,此舉已引發青年與弱勢族群不滿,籲請中央收回成命,維持原計畫,為減輕青年與弱勢族群居住負擔共同打拚。 盧秀燕在議會答詢表示,市府近期接獲中央公文,發現中央社宅興建數字出現極大落差,全國總量自原先的13萬戶大幅下修,等同直接刪減了10萬戶;並且自117年起不再補助地方政府非自償性的相關補貼機制,視同中央逐漸漠視社宅政策。 盧秀燕強調,全國青年與弱勢民眾對於社宅建設抱持非常殷切的期盼,中央此次政策跳票,已引發民眾強烈的不滿與抗議,嚴重衝擊社會對於居住正義的期待。為此,她鄭重建議並呼籲中央應重新審慎思考、收回成命,回歸原先的興建規劃,落實居住正義需要中央與地方一起攜手努力,期盼中央正視落差,共同為減輕青年與弱勢族群居住負擔打拚。