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國內消息

從球場到生活 新北以綠色賽會實踐永續行動

Admin 八月 19, 2026 0

【記者王志成/新北報導】
新北市環保局(十九)日表示,由環境部推動之全國環保機關年度體育盛事「全國第三十七屆環保盃桌球錦標賽」,將於八月十九日至二十一日在新北市板橋體育館盛大舉行。本屆賽事由新北市環保局辦理,全國共有二十八支隊伍、超過五百位選手、隊職員及來賓共襄盛舉,希望透過桌球競技促進全國環保夥伴交流,並將環保理念融入賽事規劃,打造兼具運動精神與永續價值的綠色賽會。

全國環保機關最具代表性的年度運動盛會「環保盃桌球錦標賽」,一一五年已正式邁入第三十七屆,各隊選手將日常守護環境的專業與熱忱化為賽場上的拼勁,此賽事不僅提供各縣市環保夥伴切磋球技、聯繫情誼外,更能藉由運動凝聚團隊向心力。

環保局表示,新北市為全國人口最多的城市,在環境治理上持續創新突破,並屢創全國第一。不僅率先加入「脫煤者聯盟(PPCA)」並於一一一年達成「無煤城市」目標,更成立環境稽查重案組,結合檢、警、調、環等資源強力執法,成功將五股垃圾山翻轉為「五股夏綠地」。同時,新北也打造了全國首座導入AI辨識技術的「新北資源循環教育基地」,推動回收產業轉型。新北以實際行動落實「淨零綠生活」、「資源循環」與「永續發展」,朝向二0五0淨零排放目標邁進,期盼讓來訪的全國環保夥伴感受新北積極推動永續的成果。

本屆賽事全面貫徹環保理念,餐飲部分選用新北市板橋區心智障礙者家長協會庇護工場「甜心工坊」製作的環保餐盒,全程不提供一次性餐具,獎盃及獎牌則採用回收甘蔗板材、櫸木再生製作。此外,本屆賽事鼓勵所有來賓多加利用捷運、公車等公共運輸工具前來,大會工作人員服裝亦採用環保材質,以實際行動將環保理念落實於活動中,將永續精神從賽場延伸至每一個細節,打造真正符合ESG理念的綠色賽會。

除了精彩賽事外,也將新北特色融入活動中,主視覺採用野柳地質景觀及新北淡江大橋,參訪活動則是深具建築文化底蘊的林本源官邸,展現新北兼具自然、人文與現代建設的城市魅力。同時,現場環境部政風處也設置廉政攤位,向社會大眾宣導專業倫理、廉潔誠信等主題,加深民眾對廉能政府之瞭解。

環保局指出,環保盃桌球錦標賽不只是競技舞臺,更是推廣環境教育與永續理念的重要平台,希望透過賽事將環保理念從球場延伸到每位參與者的生活中,共同打造更永續及更宜居的生活環境。

 

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更年期後骨質流失速度加快?醫師解釋為什麼這段期間補鈣策略要跟年輕時完全不同

女性停經後第一個十年,骨密度平均流失可達 10 至 20%,這個數字讓許多人驚覺,光靠「繼續補鈣」根本不夠。更年期後骨質流失的速度與機制,和年輕時存骨本的邏輯截然不同。本文將從生理機轉出發,解釋為什麼更年期後的補鈣策略需要全面升級,而不只是加大劑量。 雌激素驟降後,骨代謝失去平衡保護 雌激素在人體骨骼中扮演關鍵的調節角色。它能抑制破骨細胞的活性,讓骨頭分解速度不會超過生成速度,維持骨代謝的動態平衡。 停經後,雌激素濃度急速下降,這道保護機制隨之失效。破骨細胞變得異常活躍,骨質分解速度遠超過造骨速度,骨密度因此快速下滑。 醫師特別強調:這不是「老化的自然現象」,而是一段可預防、可介入的骨質流失加速期。早期認識這個機制,才能採取有效對策。 為什麼年輕時的補鈣方式在更年期後失效? 年輕時補鈣的核心目標是「存骨本」——在骨質峰值期盡量累積骨密度。但更年期後,戰場已經轉移,重點變成減緩骨質流失,兩者策略根本不同。 此外,腸道對鈣的吸收能力會隨年齡衰退。原因在於維生素 D 的活化能力降低,影響小腸從食物中吸收鈣質的效率。即使飲食中鈣質攝取量與年輕時相同,實際吸收進入骨骼的比例已大幅縮水。 面對加速流失的骨質,單靠飲食調整已難以應付,需要更整合、更主動的補充策略。 維生素 D 的角色被嚴重低估 補鈣沒有配合足夠的維生素 D,效果將大打折扣。維生素 D 是鈣質進入腸道吸收的「門票」,缺乏時,補再多鈣也難以有效利用。 根據相關調查,台灣女性維生素 D 不足的比例相當普遍,尤其是久待室內、防曬習慣強的族群更為明顯。國民健康署建議成年人每日維生素 D 攝取量為 400 至 800 IU,但許多更年期女性的實際需求可能更高。 醫師建議:更年期後應定期抽血檢測血中 25(OH)D 濃度,理想值建議維持在 30 ng/mL 以上,而非憑感覺盲目補充。 鈣的「質」與「量」——更年期後補充原則的調整 依據國民健康署建議,停經後女性每日鈣質建議攝取量為 1000 至 1200 毫克。但「如何補」同樣重要。 鈣劑種類的選擇 碳酸鈣含鈣量高、價格實惠,但需要胃酸幫助溶解,適合隨餐服用、胃功能正常者。檸檬酸鈣不依賴胃酸,空腹也能吸收,適合胃酸分泌較少或有服用制酸劑的族群。 分次補充的重要性 研究顯示,單次攝取超過 500 毫克鈣質,吸收率明顯下降。建議將每日攝取量分成 2 至 3 次,分散在三餐或睡前補充,效果更佳。 飲食優先仍是基本原則——牛奶、起司、豆腐、小魚乾等食物都是優質來源,但更年期後補充劑已成為不可或缺的輔助工具。 骨質保存不只靠吃——運動是另一根支柱 負重運動能對骨骼產生物理壓力,刺激造骨細胞活化,是減緩骨質流失的有效介入方式,這點有充分的科學文獻支持。 適合停經後女性的運動類型包括: 快走或健走:每週至少 150 分鐘,兼顧心肺與骨骼健康 阻力訓練:每週 2 至 3 次,使用彈力帶或輕啞鈴即可 太極拳:強化平衡感與協調能力,有效降低跌倒骨折風險 同時,咖啡因、酒精、高鈉飲食都會加速鈣質從尿液流失,建議每日咖啡控制在 2 杯以內,鈉攝取量不超過 2400 毫克,以減少骨質的額外耗損。 醫師何時建議藥物介入?補鈣之外的防線 骨密度檢測(DXA)是評估骨質狀況的標準工具。T 值判讀標準如下: T 值 -1.0 以上:骨密度正常 T 值 -1.0 至 -2.5:骨質缺乏(骨質減少),需加強預防 T 值 -2.5 以下:骨質疏鬆症,可能需要藥物介入 目前常用的骨質疏鬆藥物包括雙磷酸鹽類(如阿崙膦酸鈉)、選擇性雌激素受體調節劑(SERM),以及用於高骨折風險患者的單株抗體製劑。這些藥物並非取代鈣與維生素 D,而是在骨鬆確診後的額外治療選項。 治療決策應與婦產科或骨科醫師共同討論,依個人骨密度數值、骨折風險與整體健康狀況量身規劃。 常見補鈣迷思,這些習慣可能讓你白補 迷思一:菠菜和豆腐一起吃能雙重補鈣? 菠菜含有大量草酸,會與鈣質結合形成草酸鈣,大幅降低鈣的吸收率。豆腐本身是優質鈣來源,但搭配菠菜同煮反而抵銷效果,建議分開食用。 迷思二:鈣片睡前吃效果最好? 睡前補鈣有其道理,因為夜間骨質分解較活躍。但更關鍵的是分次服用,避免單次超過 500 毫克,時機的重要性低於總量的分配方式。 迷思三:喝大骨湯就能補鈣? 大骨湯的含鈣量遠低於一般想像,且含有大量油脂與普林。真正有效的飲食鈣來源是乳製品、板豆腐、芝麻、黑木耳等食物,大骨湯並非理想選擇。 更年期後補鈣的具體行動建議 更年期後骨質流失速度加快,是有明確生理原因的,但這不代表無法應對。以下是可立即執行的具體步驟: 請醫師安排 DXA 骨密度檢測與血中 25(OH)D 濃度檢測,了解自身基準值 每日鈣質攝取目標 1000 至 1200 毫克,分 2 至 3 次補充,每次不超過 500 毫克 選擇適合自身胃功能的鈣劑種類(碳酸鈣或檸檬酸鈣) 每週進行至少 2 次阻力訓練,搭配 150 分鐘中等強度有氧運動 減少咖啡因、酒精與高鈉食物,降低鈣質額外流失 更年期後的骨質保護,是一套需要同時調整飲食、補充策略、運動習慣與定期監測的整合計畫。愈早建立正確觀念,骨骼健康的主動權就愈掌握在自己手中。 常見問題 FAQ 停經後一定要吃鈣片嗎?飲食補充不夠嗎? 停經後腸道吸收鈣的效率下降,加上骨質流失速度加快,單靠飲食通常難以達到每日建議攝取量(1000 至 1200 毫克)。鈣片作為補充劑有其必要,但仍應以飲食為基礎,再視缺口補充。 維生素 D 要補充多少才夠? 建議先抽血確認血中 25(OH)D 濃度。若低於 20 ng/mL 屬於缺乏,20 至 30 ng/mL 為不足,理想值為 30 ng/mL 以上。補充劑量應依檢測結果由醫師建議,一般成年人每日 800 至 2000 IU 是常見範圍,但不建議自行大量補充。 骨質疏鬆有症狀嗎?怎麼知道自己需要檢查? 骨質疏鬆初期通常沒有明顯症狀,許多人直到骨折才發現。停經後女性、有骨鬆家族史、長期服用類固醇者,建議在停經後 1 至 2 年內安排第一次 DXA 骨密度檢測,之後依結果決定追蹤頻率。 做哪種運動對骨質保護效果最好? 負重運動(如快走、爬樓梯)與阻力訓練(如使用啞鈴或彈力帶)對刺激骨骼生長最有科學依據。太極拳則有助於改善平衡與協調,降低跌倒風險,間接保護骨骼。游泳雖對心肺有益,但因無重力刺激,對骨密度改善效果有限。 〈更年期後骨質流失速度加快?醫師解釋為什麼這段期間補鈣策略要跟年輕時完全不同〉這篇文章最早發佈於《668 ENews 新聞網》。

Admin 八月 19, 2026 0

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