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報新聞/編輯部
基隆市政府昨(26)日召開「基隆捷運推動專案小組」第41次會議,就基隆捷運先期工程推動情形及開工典禮籌備事宜進行說明。市府交通處表示,目前基隆捷運工程經費仍由中央審議中,基隆市政府與新北市政府已取得共識,將優先推動先期工程,以確保整體建設時程不受影響,並排除主體工程障礙;同時也期盼中央能儘速完成經費審議作業,讓基隆捷運建設能如期推進。
先期工程為基隆捷運的重要起點,為利後續捷運主體工程順利進場,基隆市政府攜手新北市政府,先針對SB19站址百福公園周邊辦理擋土牆整治作業、捷運沿線周邊植栽移植等工作,以因應捷運主體工程之需求,並降低對百福公園及基隆市實踐路兩側的影響。

此外,本次會議特別邀請國立臺灣大學土木工程學系廖慶隆教授蒞臨市府,進行「都市軌道建設與都市發展」專題演講,深入說明軌道建設帶動都市發展之多元開發模式,並分享其他縣市推動軌道建設結合都市發展的實務經驗,對於市府未來在都市規劃與發展策略研擬上,具有重要參考價值。
市府交通處表示,捷運系統不僅是大眾運輸的核心,更是推動城市空間再造與提升生活品質的關鍵力量。透過軌道建設的串聯,可有效擴大一日生活圈、強化城際連結,進一步帶動產業聚落形成與居住環境升級,促使城市發展朝向智慧化與永續化邁進。市府期盼,未來基隆捷運不僅能滿足市民通勤與移動需求,更能引領沿線聚落轉型與整體都市發展,為基隆開啟嶄新的城市發展篇章。
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記者賴榮偉/花蓮報導 走過震後及洪災挑戰,花蓮觀光產業邁出重要轉型一步!由花蓮縣政府、台北中正扶輪社及吳若石神父全人發展協會共同推動的「FJM足部反射健康師培訓計畫」今(11/22日舉行隆重的結訓暨授證儀式,由吳若石神父及何靜宜社長親自頒發證書。首家導入FJM服務的星晟棧渡假飯店也到場支持,正式將花蓮觀光帶入療癒之都的實踐階段。 吳若石神父致詞表示,希望大家運用反射健康法為家人朋友及需要的民眾減少苦痛 、減少醫療費用並更加健康;台北中正扶輪社社長何靜宜致詞哽咽表示對於大家奮力的練習、努力完成訓練感到相當感動,扶輪社也將持續本於服務精神,繼續支持培訓計畫。 觀光處處長余明勲表示,特別感謝台北中正扶輪社社長何靜宜在計畫經費上的協助。這項計畫的核心意義,就是將災難衝擊轉化為人才資產。首批健康師自8月30日開訓以來,歷經近三個月的專業洗禮,讓失業的服務業者,成功轉型為具備國際認證的專業健康師。他強調,面對花蓮近期觀光的種種挑戰,我們必須創造無可取代的服務專利。以此次與星晟棧的合作啟動為開端,發展花蓮的療癒產業。 星晟棧渡假飯店協理吳孟庭表示,星晟棧位於花蓮這片療癒之土,致力於為旅客注入活水般的健康能量,吳志男董事長更親自加入此次培訓學習。飯店不僅提供健康飲食,更將服務從生活養生提升至照護層面,導入FJM健康師服務,讓旅客在無憂無慮的環境中享受全面性的健康體驗,開啟養生之旅的新篇章。 這批FJM健康師具備高度專業性。每位健康師皆通過嚴謹訓練,精通基礎反射區及標準化操作手法,並具備針對身體常見不適進行緩解應用的專業能力,確保提供國際認證等級的服務品質。FJM反射健康法手法簡單、安全、具實證效益,能夠解決旅客「安全感」與「深度放鬆」兩大核心需求。 這項合作同時為在地社區和旅宿業帶來雙贏的永續契機。透過與FJM健康師合作,旅宿業者不僅能豐富服務內容,在市場上建立獨特的療癒標籤,同時也為在地培訓出的健康師提供了穩定的工作機會與發展空間。這是一場「受惠者成為服務者」的動人循環,讓旅宿業的消費行為直接轉化為對花蓮社區的溫暖支持。 觀光處處長余明勲誠摯感謝所有參與培訓的學員、吳若石神父全人發展協會及台北中正扶輪社的支持。縣府將與扶輪社持續推動FJM理念,鼓勵更多旅宿業者加入後續的合作梯次,共同迎接花蓮觀光業浴火重生的新里程碑。相關培訓及合作資訊請見花蓮觀光資訊網最新消息(https://gov.tw/sAh)或花蓮AI旅遊小助理(https://hualien.travel/ai-service)。
波新聞─翁順利/台南台南市政府觀光旅遊局新版「臺南奇人帶路」系列報導,推出有食物魔法師美譽的阿美族丮硠‧瑪那(Kilang‧Manah),介紹他運用擅長的推廣傳統製麴釀造工法,傳承原住民飲食文化智慧,也創新應用於現代餐飲。台南市於2012年設立「原住民族部落大學」(札哈木部落大學),開辦豐富多元的課程,觀光旅遊局林國華局長表示,丮硠‧瑪那原本教授傳統樂舞及阿美族語,近年改以生活化課程結合語言,教授製麴、醃漬,呈現原住民如何從自然中汲取靈感,為飲食增添風味,等於在廚房用族語說故事。丮硠‧瑪那講授的〈Vayi (阿嬤)製麴室的祕密〉,教導原住民傳統釀造工法,結合理論與實作,已連續6年獲評薦優等,相當熱門,所以列為台南其人帶路的新人選。阿美族以野菜文化聞名,食用的野菜逾兩百種,丮硠‧瑪那帶領學員採集黃荊、刺蔥、馬告、月桃、紫蘇、土肉桂、野薑花等本土植物,運用在料理、釀酒,與環境共存。丮硠‧瑪那說,他來自花蓮縣吉安鄉娜荳蘭部落,族人經常用麴醃漬、保存食物,他從小幫忙媽媽整理瓶瓶罐罐,學會發酵的技巧與知識。來到台南工作後,不習慣全糖城市的甜,而嘗試用米麴做出記憶中部落的味道,撫慰鄉愁。2007年開始,他進入社團和學校教族語,整理飲食文化,開課教野菜保存、釀酒等,發酵沒有比例公式,全靠眼到、手到、口到,讓學生親手觸摸、聞嘗,如今甚至有人遠從臺東、花蓮來上課。 他表示,台南有愈來愈多的原民餐廳用味道傳達文化,例如永康區的聚會所、中西區的 Mismudu 以及安南區的木漢堡等,各具特色。未來他希望能在古蹟林立的府城推廣慢食文化,建立屬於阿美族的文化釀造工作坊,幫助更多年輕人學習族語、了解植物、掌握釀造技術,找到生活與職涯的可能。
圖:基隆市政府社會處提供 報新聞/編輯部 基隆市政府社會處於八斗子槌球場舉辦「長青盃秋季槌球錦標賽」,今年邁入第14屆,共有14支球隊、超過百名長青選手參賽,參賽者總年齡合計逾千歲。活動由基隆市歷屆社區理事長社會服務協進會號召,現場氣氛熱烈,長者們以球會友,展現活力老化、運動抗老的精神。 社會處處長楊玉欣表示,槌球結合高爾夫與撞球特性,兼具技巧與戰術思考,是一項促進長者身心健康的運動。透過握桿、推擊與戰術判斷,不僅可訓練五感協調與思維能力,更能在團隊合作中建立友誼、增進社會參與。她肯定長輩們以熱情與毅力投入槌球運動,展現成功迎老的風範。 圖:基隆市政府社會處提供 為確保比賽公平與專業,市府特別邀請中華民國槌球協會甲級裁判林正義擔任裁判長。14支球隊進行長達7小時的循環賽,各隊發揮團隊默契、擬定戰術,選手們在場上沉著穩定、鬥志高昂,每一次擊球都凝聚團隊精神與比賽熱情。 楊玉欣強調,市府持續推動多元樂齡運動,鼓勵長者走出戶外、參與社區活動。她也感謝各界對槌球運動的支持,期盼透過此類賽事,讓長輩在友誼與競賽中保持健康、快樂生活,展現基隆長青族群的活力風貌。 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
意大利巴勒莫2025年12月11日 /美通社/ — 在地中海溫暖的陽光下,意大利西西里島的海風與陽光,迎來了一場智慧能源變革。 晶澳科技為當地一家現代化水產養殖基地打造的「光伏+儲能」一體化項目成功並網,已成為該地區工商業儲能領域備受關注的示範項目。該項目不僅是晶澳儲能技術實力的集中展現,更是「光儲+X」解決方案在全球市場成功落地的生動實踐,標誌著中國儲能系統解決方案正以場景化創新,積極助力全球能源轉型。 「光儲+漁業」項目全景:生於需求,成於智慧 無數海島企業面臨共同困境:電網擴容成本高企,傳統能源價格持續攀升,而豐富的太陽能資源卻因缺乏儲能設施而無法高效利用。 晶澳的這一項目並非簡單的設備出口,而是基於客戶實際痛點的定制化能源解決方案。針對客戶需求,晶澳構建了以「最大化光伏自消納」為核心,兼具「應急備份」和「電費管理」功能的智慧微能源網。這不僅是一儲能系統,更是一個能夠自我調節、智能響應的微電網生態系統。 海島能源新範式:智能協同,高效可靠 該項目集成了3.2MW已並網光伏與2MW新建光伏,搭配2.61MWh儲能系統,形成了動態可擴展的能源架構。 作為典型的工商業儲能應用,系統通過智能協調「光–儲–荷」運行,最大化提升光伏自消納能力,有效緩解海島地區電網容量限制問題。即使在電網異常時,系統也能快速切換為應急備用電源,保障養殖基地關鍵負荷不間斷運行。 此外,該儲能項目採用了「主從控制」與「站級EMS」相結合的雙重調控架構。本地控制器確保單元級的高效穩定運行,而能源管理系統(EMS)則統攬全局,實現策略優化和智能調度。 本項目還深度融合了意大利本土的能源管理系統(EMS),構建起一個集光伏、儲能與負載於一體的站級智慧能源平台。通過這一合作,我們不僅確保了系統對本地電網和資源條件的高度適應性,更以精準的智能調度賦能客戶,優化其數字化能源體驗。 極致安全設計:JAPIanet系統構建全方位防護體系 面對海島特有的高溫、高濕、高鹽腐蝕環境,晶澳JAPIanet 125kW/261kWh工商業儲能產品展現出卓越的環境適應性,其多維安全防護體系包括: 電氣安全:實時絕緣監測與智能預警,能在潛在絕緣故障發生前的毫秒級時間內啟動防護,從源頭杜絕風險。 消防安全:建立了「電芯-Pack-櫃體」三級智能消防系統。特別是Pack級別的精準探測與氣溶膠滅火裝置的聯動,能在熱失控發生初期迅速抑制,其防爆設計確保了即使發生極端情況,也能將影響控制在最小範圍。 環境適應性:直面海島高溫、高濕、高鹽霧的「三高」考驗,我們通過定制化設計,為工商業儲能產品打造了獨特的「硬核體質」。卓越的環境耐受性,使其無懼氣候挑戰,確保持久穩定的全天候運行。 以客戶為中心:從交付產品到創造價值 作為晶澳儲能全球化戰略的重要落子,西西里項目享受著晶澳完善的全球服務體系。 從中國內蒙古的60MW/120MWh戈壁電站,到揚州零碳園區項目,再到意大利的工商業項目,晶澳已形成了覆蓋電源側、電網側、用戶側的全場景解決方案與全球售後服務能力。 西西里項目的成功實踐,生動詮釋了晶澳「光儲+X」模式的創新價值:客戶獲得的不再僅是儲能設備本身,而是一套深度融合當地漁業場景、系統性解決能源安全、成本與穩定性挑戰的定制化智慧能源服務。 隨著全球能源轉型深化,晶澳在本項目中展現的智能管理與靈活調度能力,為未來參與全球電力市場、構建光儲新生態奠定了堅實基礎。「光儲+漁業」的實踐印證了智慧能源的真諦 — 不在於技術堆疊,而在於與產業生態的深度融合,切實解決用戶在成本、安全與穩定性方面的核心訴求。未來,晶澳將繼續以科技為基、以場景為徑,推動「光儲+X」模式在全球更多領域落地,讓清潔能源智慧融入千行萬業,共創可持續未來。 關於晶澳儲能 晶澳成立於2005年,是全球領先的高性能光伏產品製造商及光儲一體化解決方案提供商。憑借在光伏領域的技術創新與產業優勢,晶澳科技深化「光儲融合」戰略,依托高效系統集成能力和全球服務網絡,在儲能領域全面佈局,提供覆蓋大型電站、工商業及戶用場景的解決方案,憑借更高的安全性、更優的效率和智能設計,助力提升新能源消納和電網靈活性,推動全球能源轉型與可持續發展。 更多信息,請訪問www.jasolar.com/ess/cn。
波新聞─范世安/新竹縣 2026年新竹縣議員選戰逐步升溫,湖口鄉近日出現多面街頭看板,正式向湖口鄉民眾宣告長期深耕地方的中小企業家、公益行動者楊勝馭,投入新一屆縣議員選舉,向鄉親爭取更多為湖口服務的機會。 楊勝馭出身基層,早年來到湖口創業,憑藉踏實經營與不怕吃苦的精神,在競爭激烈的環境中站穩腳步。他常說,自己是「做工的人」,最懂勞動者與家庭在生活上的壓力,也因此長期投身公益行動,將事業成果回饋地方。 多年來,楊勝馭持續協助湖口各級學校教育基金、弱勢學童課後輔導經費,並關懷困苦家庭,透過實際行動與適時就業轉介,幫助不少家庭度過難關,在地方累積深厚口碑。 他表示,湖口雖是全台人口最多的鄉,但在教育資源、社會照顧與生活品質上,仍有很大的進步空間。「正因為看見更多需要被照顧的角落,才決定站出來參選。」楊勝馭強調,參選不是為了頭銜與位置,而是希望把多年累積的行動力,轉化為制度性的服務與改變,希望能與鄉親一起讓湖口更好更幸福。 隨著看板豎立,楊勝馭以「用心做工、用情愛湖口」作為核心訴求,正式宣告投入選戰,也為湖口地方政治注入一股來自基層、務實行動派的新力量。
商傳媒|吳承岳/台北報導 韓國政府為打造具備自主性的新創生態系統,推動「10大創業城市」(指韓國政府規劃在全國十個地點設立的創業發展中心)大規模建設計畫,目標讓年輕創業者能在當地落地生根並成長茁壯。這項政策已於今(2026)年4月公布基本計畫,並預計自2027年起全面啟動營運。 為強化區域投資基礎設施,韓國政府將全國的天使投資中心(Angel Investment Hubs)增設至14處,並同步擴編韓國創業投資公司(Korea Venture Investment Corporation, KVIC)的區域辦公室。然而,韓國天使投資協會(Korea Business Angels Association)策略室長 Kim Mi-ju 指出,要使政策發揮最大效益,關鍵在於精心設計一套能讓「創業孵化」與「私人投資」兩大支柱獨立運作的有機治理結構。 Kim Mi-ju 強調,一個健康的創業生態系統,其核心前提是孵化機構與投資實體必須具備「獨立性」。若政府或公共新創輔育機構直接主導投資人的培養,投資人恐面臨無形壓力或利益衝突,被迫將資金投入這些機構所輔育的公司。這將削弱市場應有的嚴謹風險評估機制。因此,天使投資中心和韓國創業投資公司等創投基礎設施,必須完全獨立於特定輔育機構,才能贏得市場信任,構築健康的生態系統。 國際間成功的創業中心也採用類似的治理模式。例如,位於矽谷的史丹佛大學「StartX」計畫,僅專注於提供導師指導與建立人脈網路,嚴格將投資功能分離。柏克萊大學的「Berkeley SkyDeck」雖然設有與孵化計畫相關的專屬基金,但投資審查與決策過程完全獨立,確保其自主性。而德國慕尼黑的「企業家精神」(Unternehmertum)模式也提供寶貴借鑒。該組織紮根於慕尼黑工業大學,負責創業孵化與教育,但實際的創投活動則由獨立的Unternehmertum Venture Capital Partners GmbH(UVC Partners)負責。這種制度屏障能讓輔育機構與投資資本各司其職,同時透明連結人才與技術流動。 在韓國,具有代表性的新創輔育模式「TIPS program」的成功,也印證了獨立性的重要。該計畫之所以能取得卓越成果,正是因為它基於「獨立私人投資人」運用自有資金進行的精準篩選能力,而非由政府或輔育機構直接掌控投資者,進而提供相應的配對基金。 報導指出,要讓韓國的「10大創業城市」政策真正開花結果,必須確保在推動框架內公平反映投資專業機構的聲音,並保障獨立私人投資人能主動發揮其能力的治理機制。唯有在此基礎上,透過區域投資人發掘的潛力公司,能在專業孵化機構的密切支持下成長,才能形成良性循環,克服首爾(指韓國首都,其資源高度集中)資源集中的局限,讓這10個創業城市成為吸引年輕人留鄉,健康發展區域經濟的沃土。
【焦點時報/記者林明佑報導】矽品精密工業股份有限公司自民國100年起,每年捐贈彰化市低收入戶就學子女獎學金,迄今嘉惠1千多名學子,114學年度第二學期獎學金頒贈儀式,8月26日上午在彰化生活藝文館舉行,包括高中職(含五專前三年)組19人、大學大專(含研究所)組60人,共79位學生受贈,共頒贈31萬7,500元。 熱心公益的矽品精密工業股份有限公司暨財團法人日月光文教基金會,除每年捐獻善款作為彰化市低收入戶就學子女獎學金外,亦捐贈公所辦理文化宗教建設等活動經費,舉凡半線古城踩街系列活動、彰化市立管弦樂團音樂會、彰化市立國樂團音樂會、單身聯誼及跨年晚會等,市長林世賢感謝矽品長期關注弱勢戶的善行義舉並大力支持彰化市公所推動文化建設工作。 「教育是最好的投資,人才是驅動產業發展的關鍵。」矽品人力資源處招募暨人資客服部經理郭珀華表示,矽品深耕地方獎學金連續發放逾15年,已支持超過1,800位學子在求學路上向前邁進。她期許獲獎同學努力完成學業,目前市場AI封測需求強勁,矽品精密作為全球半導體封測領航者,大規模擴廠徵才,今年全台持續招募約5,800位優質人才,且我們也顛覆過往科技業等於理工人的迷思,歡迎非理工背景的優秀青年跨領域加入,大量且穩定的優質就業機會,提供優秀人才有發光發熱的機會舞台,更是為未來的科技業儲備人才。 高中職以上獲頒獎學金的學生,成績70分至79分的每人發給2千5百元、80分至89分的每人發給3千5百元、90分以上的每人發給4千5百元;大學以上獲頒獎學金的學生,成績70分至79分的每人發給3千5百元、80分至89分的每人發給4千5佰元、90分以上的每人發給5千5百元。此次獲頒贈獎學金的低收入優秀學生人數,高中職組部分為19人,共核發5萬6,500元;大學大專組部分為60人,共核發26萬1,000元,合計頒發的金額共為31萬7,500元。 彰化市長林世賢於頒發獎學金典禮致詞時指出,非常感謝財團法人日月光文教基金會及矽品公司長期以來善盡企業社會責任的愛心,特別是關注弱勢家庭的福利,林市長同時也期勉受獎的學子們,應心存感恩同時加倍努力學業,飲水思源之餘,在未來有能力時也回饋社會。
你有沒有這樣的經驗:連續熬夜趕報告,皮膚看起來暗沉;但換一份需要輪班的工作後,明明有時候睡到八九個小時,臉卻莫名地乾燥、敏感,毛孔也變得粗大?這個現象背後的關鍵,不是睡眠「睡多少」,而是睡眠是否規律。近年皮膚科與睡眠科學的交叉研究指出,「睡眠時序紊亂」對肌膚的傷害,可能比單純睡眠不足更難逆轉——而這一切,都與你皮膚細胞裡的時鐘基因有關。 皮膚也有自己的生理時鐘:認識時鐘基因 很多人以為生理時鐘只存在於大腦,但事實上,皮膚細胞本身就內建一套精密的排班系統。科學家將這套系統的核心稱為時鐘基因,包含 CLOCK、BMAL1、PER、CRY 等成員,它們就像細胞工廠裡的班表管理員,負責決定哪個時段該啟動修復、哪個時段該防禦外敵。 關鍵數據是:皮膚細胞中,約有 20% 的基因表現受晝夜節律調控。也就是說,皮膚並不是一個被動等待保養品滋潤的器官,它是一個有節奏、有排程的主動調節系統。一旦這份「班表」被打亂,修復工作就會全面失序。 皮膚在夜間偷偷做了哪些修復工作? 夜間的皮膚其實非常忙碌。根據時鐘基因的調控,每個時段各有不同的生理任務: 22:00–00:00:皮膚細胞分裂速率提升,高峰期約為白天的 8 倍,是細胞更新最活躍的黃金窗口。 00:00–03:00:生長激素分泌達到高峰,帶動膠原蛋白加速合成,是對抗皺紋與鬆弛的核心時段。 03:00–06:00:皮脂分泌逐漸升高,皮膚屏障開始為白天的紫外線與污染壓力做準備。 這些修復任務有一個共同前提:必須在固定時間點啟動。就像工廠的夜班人員要在固定時間打卡,才能完成既定的生產排程。一旦作息不規律,排班亂掉,修復工作就算最終勉強啟動,也是在錯誤的時間、用不完整的資源在運作。 睡眠不規律如何破壞時鐘基因的運作? 睡眠科學中有一個概念叫做社交時差(social jetlag),指的是平日與假日的睡眠時間落差。研究發現,只要這個落差超過 1.5 小時,就足以造成體內時鐘基因的節律紊亂——效果類似於每週在台北和東京之間往返一次。 時鐘基因一旦錯亂,皮膚會出現一連串的連鎖反應: 抗氧化酵素(SOD)分泌時機錯位:自由基清除效率下降,加速皮膚氧化老化。 皮膚屏障修復窗口縮短:經皮水分散失(TEWL)上升,皮膚乾燥、敏感加劇。 發炎因子 IL-6、TNF-α 抑制機制失調:慢性低度發炎在皮膚底層悄悄累積,加速膠原蛋白降解。 有研究數據指出,社交時差每增加 1 小時,皮膚水分含量平均下降約 12%。這個數字,足以讓任何保濕精華都難以彌補。 時序紊亂 vs. 睡眠不足:哪一個對皮膚傷害更大? 回到文章開頭的問題:連續一週每天睡 5 小時,與每天睡眠時間在 4 到 8 小時之間隨機波動——哪一種對皮膚更糟? 答案是後者。皮膚科門診的臨床觀察也支持這個結論:長期輪班的護理師,膚況通常比固定熬夜到凌晨一點的上班族更差,即使前者的總睡眠時數有時反而更多。 原因在於,「睡眠不足但規律」的情況下,身體尚可透過穩定的節律補償部分修復功能;但「睡眠充足卻紊亂」時,時鐘基因持續收到矛盾的訊號,反而無法正確啟動完整的修復程序。就像一台機器,寧可在低速下穩定運轉,也好過在高速與停機之間頻繁切換。 皮膚科醫師的臨床提醒是:暗沉、毛孔粗大、反覆泛紅敏感,往往是節律紊亂的早期警訊,而非單純缺水或保養不足。 哪些族群最需要警覺?節律紊亂的高風險肌膚 以下幾類族群,是肌膚生理時鐘最容易被打亂的高風險群,值得特別留意: 輪班工作者:護理師、空服員、便利商店夜班員工,因為日夜顛倒且班表不固定,時鐘基因長期處於混亂狀態。 假日補眠族:平日勉強撐著,週末一次睡到中午,這種「社交時差」模式對肌膚的傷害往往被低估。 跨時區出差者:每月頻繁飛行的商務人士,肌膚節律幾乎沒有時間重置。 夜間使用 3C 的族群:藍光會抑制褪黑激素分泌,延遲入睡時間,即使最終睡了 7 小時,修復的時間窗口已經整體後移,與皮膚細胞的最佳修復週期脫節。 建立肌膚節律的具體行動建議 改善肌膚生理節律不需要複雜的保養流程,關鍵在於給身體一個穩定的時間訊號。以下幾個可量化、可執行的日常習慣,有助於重設時鐘基因: 固定入睡與起床時間,誤差控制在 30 分鐘內,包含週末。這是重建節律最有效的單一行為。 睡前 1 小時關閉所有螢幕,可幫助體溫下降約 0.5 度,加速入睡並校準生理時鐘的啟動時機。 早晨起床後 30 分鐘內接受自然光照射 10 分鐘,光線是時鐘基因最強的外部校正訊號,有助於同步皮膚與大腦的節律。 避免在非慣常時段大量進食:凌晨吃宵夜會透過「食物時鐘」傳遞錯誤訊號給皮膚細胞,干擾夜間修復排程。 假日補眠時間不超過 1 小時:若平日睡不足,假日可補眠,但盡量不超過平常起床時間 1 小時,以免拉大社交時差。 睡眠時序紊亂對肌膚的傷害是累積性的,也是可以透過行為調整逐步修復的。在調整保養品成分之前,先把作息的規律性放在第一位——這才是讓時鐘基因正常運作、讓皮膚真正在夜間完成修復的根本條件。 常見問題 FAQ 我只是偶爾一兩次睡眠不規律,會對皮膚造成長期傷害嗎? 偶發性的節律擾動,皮膚通常能在 2-3 天內自行調整復原。真正造成累積性傷害的是長達數週、數月的不規律模式。如果只是偶爾一次熬夜或跨時區旅行,重點是盡快回歸固定作息,而非過度擔憂。 如果我天生習慣晚睡,固定凌晨 2 點睡、早上 10 點起,皮膚一樣沒問題嗎? 從「規律性」角度來說,固定的晚睡時間優於隨機波動。但皮膚細胞修復的最佳時窗(尤其是 22:00–00:00 的細胞分裂高峰)是由光線與自然節律決定的,長期完全日夜顛倒仍會壓縮最佳修復窗口,建議盡量在午夜前入睡。 用保養品能彌補睡眠不規律對皮膚的傷害嗎? 難以完全彌補。保養品可以補充修復所需的成分(如玻尿酸、菸鹼醯胺、抗氧化成分),但無法替代時鐘基因主導的「啟動修復程序」本身。外部補充是輔助,節律的穩定才是根本。 社交時差超過 1.5 小時才算危險,那我平日 11 點睡、假日 1 點才睡,算正常嗎? 2 小時的落差已超過警戒值。更重要的是起床時間的落差——若平日 7 點起、假日 11 點起,落差高達 4 小時,對時鐘基因的衝擊遠比入睡時間差異更大。建議假日起床時間盡量不超過平日 1 小時。 〈睡眠不規律比睡眠不足更傷皮膚?時鐘基因與肌膚生理節律的關係,皮膚科醫師這樣說〉這篇文章最早發佈於《醫時尚生活 Drs-Beauty|時尚健康、美妝醫美與質感生活媒體》。