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報新聞/中部特派員鄒志中報導 在高速運轉的現代社會,失眠已不再是少數人的困擾。許多人夜夜與緊繃的神經搏鬥,躺在床上時思緒反而更加清醒。近來,一套名為「4-7-8呼吸法」的助眠技巧在社群平台Threads上引爆話題,使用者聲稱只需依循「吸氣4秒、憋氣7秒、吐氣8秒」的簡單節奏,重複幾次就能迅速平靜思緒,甚至比助眠藥物更快引發睡意?
這股熱潮始於網友的實測分享,她形容這套方法效果「真的很猛」,貼文迅速累積超過4萬次討論。大量留言佐證其效力:「焦慮感瞬間被按下暫停鍵」、「這是物理性的想睡」。當社群熱度直逼醫藥等級,我們必須探討:這套呼吸技巧究竟有何科學根據,讓它成為新一代的「失眠救星」?
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科學解析:從瑜伽調息到副交感神經啟動
「4-7-8呼吸法」並非無根的網路偏方,它擁有堅實的醫學基礎。這套技巧是由美國哈佛大學醫師、世界知名的整合醫學專家安德魯・威爾(Dr. Andrew Weil)所推廣。其核心靈感源於古老的瑜伽練習中的「調息法」(Pranayama)。
威爾醫師指出,這套方法的核心機制極為簡單而有效:刻意將吐氣時間拉長,使其超過吸氣時間。
當我們處於壓力或焦慮狀態時,身體會自動進入交感神經主導的「戰鬥或逃跑模式」(Fight or Flight)。此時心率加快、呼吸急促。而4-7-8呼吸法正是透過主動控制呼吸,作為一個強力訊號,指示大腦:是時候從「戰鬥模式」平穩切換至「休息與修復模式」(Rest and Repair),即啟動副交感神經系統。
啟動身體的「減速器」
當吐氣拉長,生理反應會隨之啟動:
1. 心率穩定: 副交感神經接手,心跳自然減緩。
2. 血壓下降: 血管擴張,幫助穩定血壓。
3. 神經放鬆: 緊繃的神經得到舒緩,焦慮的警報系統暫時退場,睡意因此得以浮現。
營養師與睡眠專家也證實,長期規律練習「4-7-8呼吸法」,不僅能有效改善入睡困難,降低夜間醒來的次數,更有助於穩定情緒,間接優化生活品質。

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實踐指南:如何正確操作4-7-8呼吸法?
這套技巧的練習門檻極低,可以在任何感到壓力或睡不著時進行。
預備姿勢:
採取舒適的坐姿或平躺姿勢。
舌尖輕輕抵在上門牙後方的齒齦處。
準備吐氣時,嘴唇微微嘟起,發出清晰的「呼——」聲。
步驟節奏(一次循環):
1. 吸氣4秒: 閉上嘴巴,用鼻子緩慢、深沉地吸氣,心中默數4秒。
2. 憋氣7秒: 屏住呼吸,心中默數7秒。
3. 吐氣8秒: 微微嘟起嘴,發出「呼——」的聲音,緩慢而徹底地吐氣,心中默數8秒。
練習建議:
初學者建議一次練習不超過4組循環,每天進行1至2次即可。一旦適應,可逐漸增加次數,但應以身體舒適為前提。
請注意:它並非「萬能藥」
儘管4-7-8呼吸法效果顯著,但專家提醒,它是一種輔助工具,而非取代藥物的療法。
對於患有嚴重焦慮症、恐慌症、慢性失眠,或本身有心肺疾病的族群,初次嘗試時可能會因為不習慣深長呼吸而產生頭暈、胸悶等呼吸不適感。這類族群應當採取漸進方式練習,並強烈建議先諮詢醫師或專業治療師的意見。
總而言之,「4-7-8呼吸法」是幫助身體學習放鬆、快速啟動副交感神經的「開關」,但它無法解決由其他潛在疾病(如睡眠呼吸中止症)或生活習慣導致的嚴重失眠。
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睡眠的關鍵三位一體:呼吸、飲食與運動
將視野從呼吸法擴大,睡不好往往不只是單一問題,而是整體生活型態失衡的結果。
美國睡眠醫學學會(AASM)在2025年發布的「睡眠優先性調查」指出,飲食與運動與睡眠品質高度相關。數據顯示:
飲食影響: 59%的受訪者相信均衡飲食能有效提升睡眠品質。
運動時機: 42%的人表示早上運動後能睡得更好;而46%的人則認為傍晚或晚間的適度運動有助於入睡。
AASM發言人、金媛醫師(Dr. Kimberly Yuan)強調:「睡眠、飲食與運動,是支撐健康的黃金三角。人們往往只專注於控制體重或訓練肌肉,卻忽略了這些生活上的微調,能大幅改善睡眠系統的運行。」
她提醒,良好的睡眠不僅帶來精神改善,更是預防肥胖、心臟病、憂鬱與焦慮等現代疾病的重要防線。研究特別指出,在25至34歲的年輕族群中,調整飲食與運動後,對於改善入睡速度和整體睡眠品質的效果最為顯著。
懂睡眠,更要懂週期
從生理角度來看,睡眠並非單純「一覺到底」。台灣睡眠醫學學會理事、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨說明,一個正常的睡眠週期約為90至120分鐘,並會在一晚中循環4到6次,涵蓋淺眠期、深眠期與快速動眼期(REM)。
若睡眠週期常在中途被打斷,即便是看似睡了足夠時數,醒來仍會感到極度疲憊,彷彿毫無休息。因此,維持睡眠的連續性,比單純追求時長更重要。林主任也強調,成年人理想的睡眠時長是6至8小時,過長或過短都會對身體機能造成損耗。
找回讓自己「離線」的能力
「4-7-8呼吸法」之所以能夠在短時間內爆紅,精準地擊中了現代人普遍面臨的「高壓、焦慮、作息混亂」集體困境。它不是取代藥物的魔法,而是一把幫助大腦重新學習放鬆的「啟動鑰匙」。
然而,真正決定我們夜間休息品質的,仍然是整體生活方式的恆定性:建立規律的作息、維持適度的運動、平衡飲食,以及在睡前願意放下數位工具,讓神經系統有足夠的時間從全速運轉回歸到「休息模式」。
在資訊爆炸、永不關機的現代,真正的挑戰,或許不在於學會一套呼吸技巧,而在於找回那個讓身體慢下來、能夠「離線」休息的能力。
記者賴榮偉/花蓮報導 走過震後及洪災挑戰,花蓮觀光產業邁出重要轉型一步!由花蓮縣政府、台北中正扶輪社及吳若石神父全人發展協會共同推動的「FJM足部反射健康師培訓計畫」今(11/22日舉行隆重的結訓暨授證儀式,由吳若石神父及何靜宜社長親自頒發證書。首家導入FJM服務的星晟棧渡假飯店也到場支持,正式將花蓮觀光帶入療癒之都的實踐階段。 吳若石神父致詞表示,希望大家運用反射健康法為家人朋友及需要的民眾減少苦痛 、減少醫療費用並更加健康;台北中正扶輪社社長何靜宜致詞哽咽表示對於大家奮力的練習、努力完成訓練感到相當感動,扶輪社也將持續本於服務精神,繼續支持培訓計畫。 觀光處處長余明勲表示,特別感謝台北中正扶輪社社長何靜宜在計畫經費上的協助。這項計畫的核心意義,就是將災難衝擊轉化為人才資產。首批健康師自8月30日開訓以來,歷經近三個月的專業洗禮,讓失業的服務業者,成功轉型為具備國際認證的專業健康師。他強調,面對花蓮近期觀光的種種挑戰,我們必須創造無可取代的服務專利。以此次與星晟棧的合作啟動為開端,發展花蓮的療癒產業。 星晟棧渡假飯店協理吳孟庭表示,星晟棧位於花蓮這片療癒之土,致力於為旅客注入活水般的健康能量,吳志男董事長更親自加入此次培訓學習。飯店不僅提供健康飲食,更將服務從生活養生提升至照護層面,導入FJM健康師服務,讓旅客在無憂無慮的環境中享受全面性的健康體驗,開啟養生之旅的新篇章。 這批FJM健康師具備高度專業性。每位健康師皆通過嚴謹訓練,精通基礎反射區及標準化操作手法,並具備針對身體常見不適進行緩解應用的專業能力,確保提供國際認證等級的服務品質。FJM反射健康法手法簡單、安全、具實證效益,能夠解決旅客「安全感」與「深度放鬆」兩大核心需求。 這項合作同時為在地社區和旅宿業帶來雙贏的永續契機。透過與FJM健康師合作,旅宿業者不僅能豐富服務內容,在市場上建立獨特的療癒標籤,同時也為在地培訓出的健康師提供了穩定的工作機會與發展空間。這是一場「受惠者成為服務者」的動人循環,讓旅宿業的消費行為直接轉化為對花蓮社區的溫暖支持。 觀光處處長余明勲誠摯感謝所有參與培訓的學員、吳若石神父全人發展協會及台北中正扶輪社的支持。縣府將與扶輪社持續推動FJM理念,鼓勵更多旅宿業者加入後續的合作梯次,共同迎接花蓮觀光業浴火重生的新里程碑。相關培訓及合作資訊請見花蓮觀光資訊網最新消息(https://gov.tw/sAh)或花蓮AI旅遊小助理(https://hualien.travel/ai-service)。
波新聞─翁順利/台南台南市政府觀光旅遊局新版「臺南奇人帶路」系列報導,推出有食物魔法師美譽的阿美族丮硠‧瑪那(Kilang‧Manah),介紹他運用擅長的推廣傳統製麴釀造工法,傳承原住民飲食文化智慧,也創新應用於現代餐飲。台南市於2012年設立「原住民族部落大學」(札哈木部落大學),開辦豐富多元的課程,觀光旅遊局林國華局長表示,丮硠‧瑪那原本教授傳統樂舞及阿美族語,近年改以生活化課程結合語言,教授製麴、醃漬,呈現原住民如何從自然中汲取靈感,為飲食增添風味,等於在廚房用族語說故事。丮硠‧瑪那講授的〈Vayi (阿嬤)製麴室的祕密〉,教導原住民傳統釀造工法,結合理論與實作,已連續6年獲評薦優等,相當熱門,所以列為台南其人帶路的新人選。阿美族以野菜文化聞名,食用的野菜逾兩百種,丮硠‧瑪那帶領學員採集黃荊、刺蔥、馬告、月桃、紫蘇、土肉桂、野薑花等本土植物,運用在料理、釀酒,與環境共存。丮硠‧瑪那說,他來自花蓮縣吉安鄉娜荳蘭部落,族人經常用麴醃漬、保存食物,他從小幫忙媽媽整理瓶瓶罐罐,學會發酵的技巧與知識。來到台南工作後,不習慣全糖城市的甜,而嘗試用米麴做出記憶中部落的味道,撫慰鄉愁。2007年開始,他進入社團和學校教族語,整理飲食文化,開課教野菜保存、釀酒等,發酵沒有比例公式,全靠眼到、手到、口到,讓學生親手觸摸、聞嘗,如今甚至有人遠從臺東、花蓮來上課。 他表示,台南有愈來愈多的原民餐廳用味道傳達文化,例如永康區的聚會所、中西區的 Mismudu 以及安南區的木漢堡等,各具特色。未來他希望能在古蹟林立的府城推廣慢食文化,建立屬於阿美族的文化釀造工作坊,幫助更多年輕人學習族語、了解植物、掌握釀造技術,找到生活與職涯的可能。
圖:基隆市政府社會處提供 報新聞/編輯部 基隆市政府社會處於八斗子槌球場舉辦「長青盃秋季槌球錦標賽」,今年邁入第14屆,共有14支球隊、超過百名長青選手參賽,參賽者總年齡合計逾千歲。活動由基隆市歷屆社區理事長社會服務協進會號召,現場氣氛熱烈,長者們以球會友,展現活力老化、運動抗老的精神。 社會處處長楊玉欣表示,槌球結合高爾夫與撞球特性,兼具技巧與戰術思考,是一項促進長者身心健康的運動。透過握桿、推擊與戰術判斷,不僅可訓練五感協調與思維能力,更能在團隊合作中建立友誼、增進社會參與。她肯定長輩們以熱情與毅力投入槌球運動,展現成功迎老的風範。 圖:基隆市政府社會處提供 為確保比賽公平與專業,市府特別邀請中華民國槌球協會甲級裁判林正義擔任裁判長。14支球隊進行長達7小時的循環賽,各隊發揮團隊默契、擬定戰術,選手們在場上沉著穩定、鬥志高昂,每一次擊球都凝聚團隊精神與比賽熱情。 楊玉欣強調,市府持續推動多元樂齡運動,鼓勵長者走出戶外、參與社區活動。她也感謝各界對槌球運動的支持,期盼透過此類賽事,讓長輩在友誼與競賽中保持健康、快樂生活,展現基隆長青族群的活力風貌。 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
意大利巴勒莫2025年12月11日 /美通社/ — 在地中海溫暖的陽光下,意大利西西里島的海風與陽光,迎來了一場智慧能源變革。 晶澳科技為當地一家現代化水產養殖基地打造的「光伏+儲能」一體化項目成功並網,已成為該地區工商業儲能領域備受關注的示範項目。該項目不僅是晶澳儲能技術實力的集中展現,更是「光儲+X」解決方案在全球市場成功落地的生動實踐,標誌著中國儲能系統解決方案正以場景化創新,積極助力全球能源轉型。 「光儲+漁業」項目全景:生於需求,成於智慧 無數海島企業面臨共同困境:電網擴容成本高企,傳統能源價格持續攀升,而豐富的太陽能資源卻因缺乏儲能設施而無法高效利用。 晶澳的這一項目並非簡單的設備出口,而是基於客戶實際痛點的定制化能源解決方案。針對客戶需求,晶澳構建了以「最大化光伏自消納」為核心,兼具「應急備份」和「電費管理」功能的智慧微能源網。這不僅是一儲能系統,更是一個能夠自我調節、智能響應的微電網生態系統。 海島能源新範式:智能協同,高效可靠 該項目集成了3.2MW已並網光伏與2MW新建光伏,搭配2.61MWh儲能系統,形成了動態可擴展的能源架構。 作為典型的工商業儲能應用,系統通過智能協調「光–儲–荷」運行,最大化提升光伏自消納能力,有效緩解海島地區電網容量限制問題。即使在電網異常時,系統也能快速切換為應急備用電源,保障養殖基地關鍵負荷不間斷運行。 此外,該儲能項目採用了「主從控制」與「站級EMS」相結合的雙重調控架構。本地控制器確保單元級的高效穩定運行,而能源管理系統(EMS)則統攬全局,實現策略優化和智能調度。 本項目還深度融合了意大利本土的能源管理系統(EMS),構建起一個集光伏、儲能與負載於一體的站級智慧能源平台。通過這一合作,我們不僅確保了系統對本地電網和資源條件的高度適應性,更以精準的智能調度賦能客戶,優化其數字化能源體驗。 極致安全設計:JAPIanet系統構建全方位防護體系 面對海島特有的高溫、高濕、高鹽腐蝕環境,晶澳JAPIanet 125kW/261kWh工商業儲能產品展現出卓越的環境適應性,其多維安全防護體系包括: 電氣安全:實時絕緣監測與智能預警,能在潛在絕緣故障發生前的毫秒級時間內啟動防護,從源頭杜絕風險。 消防安全:建立了「電芯-Pack-櫃體」三級智能消防系統。特別是Pack級別的精準探測與氣溶膠滅火裝置的聯動,能在熱失控發生初期迅速抑制,其防爆設計確保了即使發生極端情況,也能將影響控制在最小範圍。 環境適應性:直面海島高溫、高濕、高鹽霧的「三高」考驗,我們通過定制化設計,為工商業儲能產品打造了獨特的「硬核體質」。卓越的環境耐受性,使其無懼氣候挑戰,確保持久穩定的全天候運行。 以客戶為中心:從交付產品到創造價值 作為晶澳儲能全球化戰略的重要落子,西西里項目享受著晶澳完善的全球服務體系。 從中國內蒙古的60MW/120MWh戈壁電站,到揚州零碳園區項目,再到意大利的工商業項目,晶澳已形成了覆蓋電源側、電網側、用戶側的全場景解決方案與全球售後服務能力。 西西里項目的成功實踐,生動詮釋了晶澳「光儲+X」模式的創新價值:客戶獲得的不再僅是儲能設備本身,而是一套深度融合當地漁業場景、系統性解決能源安全、成本與穩定性挑戰的定制化智慧能源服務。 隨著全球能源轉型深化,晶澳在本項目中展現的智能管理與靈活調度能力,為未來參與全球電力市場、構建光儲新生態奠定了堅實基礎。「光儲+漁業」的實踐印證了智慧能源的真諦 — 不在於技術堆疊,而在於與產業生態的深度融合,切實解決用戶在成本、安全與穩定性方面的核心訴求。未來,晶澳將繼續以科技為基、以場景為徑,推動「光儲+X」模式在全球更多領域落地,讓清潔能源智慧融入千行萬業,共創可持續未來。 關於晶澳儲能 晶澳成立於2005年,是全球領先的高性能光伏產品製造商及光儲一體化解決方案提供商。憑借在光伏領域的技術創新與產業優勢,晶澳科技深化「光儲融合」戰略,依托高效系統集成能力和全球服務網絡,在儲能領域全面佈局,提供覆蓋大型電站、工商業及戶用場景的解決方案,憑借更高的安全性、更優的效率和智能設計,助力提升新能源消納和電網靈活性,推動全球能源轉型與可持續發展。 更多信息,請訪問www.jasolar.com/ess/cn。
波新聞─范世安/新竹縣 2026年新竹縣議員選戰逐步升溫,湖口鄉近日出現多面街頭看板,正式向湖口鄉民眾宣告長期深耕地方的中小企業家、公益行動者楊勝馭,投入新一屆縣議員選舉,向鄉親爭取更多為湖口服務的機會。 楊勝馭出身基層,早年來到湖口創業,憑藉踏實經營與不怕吃苦的精神,在競爭激烈的環境中站穩腳步。他常說,自己是「做工的人」,最懂勞動者與家庭在生活上的壓力,也因此長期投身公益行動,將事業成果回饋地方。 多年來,楊勝馭持續協助湖口各級學校教育基金、弱勢學童課後輔導經費,並關懷困苦家庭,透過實際行動與適時就業轉介,幫助不少家庭度過難關,在地方累積深厚口碑。 他表示,湖口雖是全台人口最多的鄉,但在教育資源、社會照顧與生活品質上,仍有很大的進步空間。「正因為看見更多需要被照顧的角落,才決定站出來參選。」楊勝馭強調,參選不是為了頭銜與位置,而是希望把多年累積的行動力,轉化為制度性的服務與改變,希望能與鄉親一起讓湖口更好更幸福。 隨著看板豎立,楊勝馭以「用心做工、用情愛湖口」作為核心訴求,正式宣告投入選戰,也為湖口地方政治注入一股來自基層、務實行動派的新力量。
面對台電躉購費率逐步下滑,台灣光電市場正快速從過往「單一售予台電」的模式,轉向更具彈性的綠電交易市場。電廠業主透過與專業售電業者合作,將電力直接轉供企業用戶,不僅能顯著提高售電價格,更有機會進一步提升電廠內部報酬率(IRR)與長期利潤表現。近年來,許多電廠業主已在開發初期即導入綠電交易規劃,即便尚未正式併網,只要取得同意備案函文即可提前與售電業者接洽,讓電廠在財務試算階段,以較高的市場售電價格進行收益評估,提前優化整體投資報酬結構。 近日,陽光伏特家攜手青輔實業股份有限公司旗下五路綠能與六合綠能,推動三型光電案場投入綠電交易市場,協助電廠業主提前布局轉供機制,提升整體售電收益與資產價值。 業者指出,陽光伏特家深耕再生能源領域超過10年,是台灣最早投入綠電交易與轉供服務的售電業者之一。公司累積了超過200MW的案場轉供經驗,服務超過500家電廠,轉供據點突破1,600個。團隊熟悉電廠從開發、併網、轉供到實際交易的各項流程,能有效協助業主降低溝通成本與制度摸索風險。 在營運層面,陽光伏特家具備完整的後勤、客服與營運支援團隊,可即時協助電廠業主處理轉供、帳務、憑證及交易執行等各類問題。其成熟的綠電交易與轉供服務機制,協助合作電廠強化營運與風險控管能力,並加速轉供上線時程,縮短售電空窗期,平均可為電廠帶來約10–20%的利潤成長。 此外,為確保交易的安全性與透明度,陽光伏特家與多家金融機構合作,導入第三方信託管理機制,包含永豐銀行、玉山銀行、高雄銀行及台北富邦銀行,並延伸至多家融資機構,提供電廠業者更穩健的資金交易保障。 陽光伏特家總經理馮嘯儒表示,台灣綠電市場正快速從台電躉售轉向綠電交易模式,為電廠業主帶來提升收益的新機會 。他進一步指出,隨著市場快速成長,電廠業主在選擇售電合作夥伴時,更應重視對方是否具備實際交易經驗、穩健營運能力與長期誠信經營基礎,才能在市場快速變化下,建立穩定且可持續的合作關係。
圖片來源:網路 報新聞/東京訊動漫週邊廠商MARIMO CRAFT宣布,將於2026年7月下旬起,正式在日本全國動漫週邊專賣店、精品雜貨舖及各大電商平台陸續推出全新「名偵探柯南 收藏胸針」。本作主打約5公分的超存在感大尺寸與扎實重厚感,背面設有雙針固定,不僅適合裝飾包包,也非常適合當作藏品展示。 本次特別推出兩款引人矚目的機關設計,將作品的世界觀與經典道具完美融合: 江戶川柯南①(翻轉門扉款):以電視動畫中經典的開門畫面為靈感。中央設計採可旋轉式結構,正面為柯南圖樣,背面則為門扉設計,粉絲可隨心翻轉喜愛的圖面展示。 江戶川柯南②(雙層轉盤款):採用極具巧思的雙層構造。轉動下層零件,便會依序曝光隱藏在其中的「蝴蝶結變聲器」、「APTX4869」及「足球」等4大經典象徵圖樣。 需要注意的是,雖然本系列商品於7月下旬才會在上述實體門市及各大電商平台正式上架購入,但目前僅限「MARIMO CRAFT官方線上商店」已搶先亮相並獨家開放預購。各通路之預購或販售活動皆採數量限定,或將因數量有限而提早截止。 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
圖/本報資料庫 商傳媒|方承業/綜合外電報導 在日益複雜的全球商業環境中,加拿大併購(M&A)市場正恢復動能,但其交易成果卻日益受到全球性力量的塑造,尤以美國市場的動態為甚。根據《KPMG》最新發布的分析,重塑企業投資組合、科技顛覆以及嚴謹的執行紀律,正重新定義併購的價值創造模式。 該報告指出,全球併購格局對加拿大市場產生深度影響。近半數的加拿大目標企業被國際買家收購,而加拿大企業本身也有超過三分之二的併購交易發生在境外,此一模式已持續到 2026 年。這顯示,從估價標準、資本可得性到執行預期,加拿大併購市場都深受全球,特別是美國主要市場動態所牽動。 面對此複雜情勢,加拿大併購決策者目前採取更為審慎的策略。報告強調,估值不確定性、高漲的融資成本以及對執行就緒度的嚴格要求,都強化了資本部署的紀律性。此外,買賣雙方之間持續存在的預期落差,加上資本成本壓力,促使市場傾向於規模較小、更易於執行,且價值創造清晰並能於短期實現的交易。